游泳专业训练（游泳专业训练 嘉兴）

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本文目录一览：

• 1、游泳的体能训练方法
• 2、国家游泳二级运动员怎么练
• 3、游泳走专业几岁开始
• 4、游泳训练内容

游泳的体能训练方法

1、通过核心区域的力量训练， 可以从水位控制能力、水中选择速度、肢体动作力度等方面进行全方位训练， 从而保证花样游泳运动员在运动过程中身体姿势的正确维持。（2） 提高核心向四肢的能量输出 从根本上来说， 花样游泳运动就是在统一的运动链上， 促使其核心力量进行不断的产生、传递。

2、专项力量训练专项力量训练主要针对游泳时一些特定的动作来锻炼你的肌肉力量，负重打腿练习，直臂划船练习，俄罗斯转体练习。发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，我这里推荐的训练方法如下，垫步跳跃，立定跳远，仰卧抛球，对墙发性胸前传球练习。

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3、首先要泳姿正确、动作协调。其次要掌握好跳发、转身技术。再次是要加强体能训练，蛙泳主要练习长跑，自由泳、仰泳、蝶泳主要练习正握杠引体向上。第四要按计划进行训练，运动量从小到大。第五经常计时测试，做好记录。第六训练时开始有热身，结束有放松。第七要加强营养，注意新鲜、绿色、环保。

国家游泳二级运动员怎么练

1、陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动；2×600M技术游；2×1M自由泳，间歇4分钟。

2、方法也有非常多。提速的第二点在与打腿，打腿最重要的是节奏和力度，一定要感觉腿像鞭子一样抽动。第三点，憋气。这是非常重要的冲刺技巧。往往胜负就决定在憋气的几秒钟。多练习憋气。多练习最后到边的几秒憋气，要求做到50米长池冲刺尽量两口气。 第四我看了您的描述您可以不间断游7米。

3、要带帽子，虽然你可能觉得没什么用，不过游泳专家测试过戴帽子可以提高至少0.5秒时间。4。在你去达级中途，每天不要间断，时间少可以把下水时间减少，这样可以保证到时候万无一失。你练习的时候主要练习100米后半程，因为100米能否达标，主要看你后半程速度，切记不要在前半程就把体力用光了。

游泳走专业几岁开始

根据相关研究表明，6岁是开始进行游泳训练的年龄。在这个年龄段，孩子们的身心发展都还处于比较稚嫩的阶段，身体柔软度、肌肉控制力和反应速度等方面都相对较好，也更容易接受游泳训练的概念和技巧。此外，6岁以上的孩子都会有一定的自理能力和自我意识，更容易自己照顾自己，更好地适应游泳训练。

往专业方向发展，4岁就可以学。如果，仅仅是作为掌握一门运动技巧的话，7岁以后来学比较科学。杭州市游泳健身中心的陶教练则认为年龄不妨再大一点，比如十岁。从他的教学经验来看，他们在教学时，对六七岁的孩子要求会游15米就可以了，不会过分强调距离和耐力。

孩子一般6到7岁适合专业的游泳训练，因为这个年龄段的孩子，各方面能力都有所提高，比如学习能力以及理解能力都增强了，对于教练的教学能比较好的理解，和教练也能进行正常的沟通。

游泳训练内容

1、游泳训练内容：静力核心力量练习；身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背直，绷紧腰腹，保持30到60秒。侧身直线控制练习，方法与上述基本相同，用一侧前臂支撑身体，身侧朝向地板，另一侧手臂伸直向上。

2、游泳运动员的训练方法包括技术训练、体能训练和战术训练。技术训练是指针对游泳技术的专项训练，如分解动作法，将整个游泳动作分解，逐个部位进行专项训练，如手部的抓、拉、推；脚部的蹬、踢；呼吸的节奏等。

3、发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，我这里推荐的训练方法如下，垫步跳跃，立定跳远，仰卧抛球，对墙发性胸前传球练习。

4、蛙泳主要练习长跑，自由泳、仰泳、蝶泳主要练习正握杠引体向上。第四要按计划进行训练，运动量从小到大。第五经常计时测试，做好记录。第六训练时开始有热身，结束有放松。第七要加强营养，注意新鲜、绿色、环保。第八要针对运动员个体进行训练。第九每周有一天调节训练，比方说：踢球、打球。等。

5、游泳训练计划Ⅱ 说明 （1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。（2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。

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